Hogyan lehet javítani a gyorsasági állóképességet

Ki a fitt? Hogyan lehetünk mi is azok?

Ki a fitt? Hogyan lehetünk mi is azok?

Szerző: Schuth Gábor ápr 20, blog Nincsenek hozzászólások A mai élsportban egy eredményes sportolónak számtalan elvárásnak kell megfelelnie. Nagyon fontos, hogy mérkőzésen a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa, amely megfelelő erőnlét nélkül nem lehetséges. Az edzések és mérkőzések között minél gyorsabban regenerálódnia kell.

gyógyszer majd ízületi fájdalom a térdízület ii fokú deformált artrózisa

Legalább ilyen fontos továbbá, hogy a játékos folyamatosan a vezetőedző rendelkezésére álljon, vagyis minél kevesebb sérülést szenvedjen el. Az elmúlt évtizedben a sportsérülések kutatása, azon belül is a minél hatékonyabb prevenciós sérülésmegelőző módszerek fejlesztése a sporttudományi szakirodalom egyik központi kérdésköre lett.

Mi a helyes pedálozási mód?

Lehet egy játékos bármilyen képzett technikailag és taktikailag, ha gyakran megsérül és ezáltal nem állhat a csapata rendelkezésére. Azt érdemes leszögezni, hogy az edzéseken és mérkőzéseken bekövetkező akut sérülések tökéletes pontossággal nem jelezhetők előre, és hogyan lehet javítani a gyorsasági állóképességet teljes mértékben valószínűleg sohasem lesznek megelőzhetők Bahr, Ez ugyanakkor nem jelenti azt, hogy ne tehetnénk semmit a prevenció érdekében.

Ugyanis az egy-egy sportágban jellemző sérülések kapcsán általában elérhetőek a szakirodalomban a legfontosabb rizikófaktorok. Ezen rizikófaktorok lehetnek nem megváltoztathatóak pl.

Izokinetikus erőfejlesztés súrlódó ellenállású dörzstárcsás, vagy viszkozitás alapú mechanikai gépekkel Általános és speciális gimnasztika sportszerek nélkül Gimnasztika kézi szerekkel, segédeszközökkel Különböző nyúló, rugós ellenállások legyőzése Különböző szerek hajítása, vetése, dobása Társas erőfejlesztő gyakorlatok Kiegészítő sportok és testgyakorlatok folyamatos terhelés növeléssel Munkavégzés nehezékkel, ellenállások növelésével Az erő fejlesztésénél fontos szempont, hogy a gyakorlatban felhasznált súly ellenállásának nagysága megfelelő legyen, valamint törekedj az ellenállás lehető leggyorsabb legyőzésére. A végletekig leegyszerűsítve és mindenféle tudományos meghatározást félredobva: Dolgozz nagy súlyokkal, kis szériákkal! Használhatsz szabad súlyokat akár otthon vagy gépeket egy edzőteremben, illetve saját testsúlyos gyakorlatokat is végezgetsz. A lényeg a rövid ideig tartó nagy erőkifejtés, pihenők közbeiktatásával történő ismétlődéssel. Fontos azonban a biztonság, amihez elengedhetetlen a gyakorlatok helyes kivitelezése, és a testsúlyodnak, fizikai állapotodnak megfelelő súlyok használata, valamint a fokozatosság.

Azt pedig számtalan tudományos publikáció igazolta már, hogy a megváltoztatható rizikófaktorokat célozva jelentősen csökkenthető a sérülések előfordulása. A piros vonal jelzi a kupákban résztvevő csapatok által rögzített szalagsérülések előfordulását UEFA, Jól látható, hogy a es években bevezetett prevenciós programok hatására a szalagsérülések előfordulása alig felére csökkent re.

A piros vonal az összes csapat sérüléseit jellemzi, a kék oszlopok egy minta csapat eredményeit szemléltetik.

ízületek kezelése telefonálás útján artrózis a térdízület 2 3 fokos

Ennek hátterében a játék intenzitásának növekedése állhat. Vagyis egyre rövidebb és több magas intenzitású mozgást és sprintet kell végrehajtani, a gyorsulási-lassulási képesség szerepe felértékelődik, amely komoly terhet ró az izomzatra.

osteoarthrosis 1 térdízület kezelés 2 fok fájdalom a bal kéz ízületének csuklójában

Vagyis a heti edzésmunkában kerülni kellene ezen intenzív mozgások végrehajtását? Ez természetesen nem így van, és hatalmas hibát követnénk el vele, ha edzésen nem készítenénk fel a játékosokat ebből a szempontból a mérkőzésterhelésre. Tim Gabbett az edzésterhelés és a sérülésrizikó kapcsolatát vizsgálja, ezen a területen a világ elsőszámú szakértőjének számít.

Az általa alkalmazott akut-krónikus terhelési arány modellje a sportoló adott heti akutvalamint az elmúlt hétben végzett terhelését krónikus viszonyítja egymáshoz.

a csípőízület kétoldalú coxarthrosis ja miért fáj a lábak térdízületei

Az akut terhelés a fáradtságot, a krónikus terhelés pedig az erőnlétet jellemzi. Több vizsgálat igazolta, hogy a magasabb krónikus terhelés csökkenti a sérülések rizikóját. Vagyis ha a sportoló fel van készítve a magas-intenzitású mozgásokra és sprintekre, az nem növeli, sőt még csökkenti is a sérülésrizikót. Mi szükséges ahhoz, hogy a sportoló krónikus terhelését növelni, az erőnlétét pedig javítani tudjuk?

Az előző blogcikkben láttuk, hogy a jobb aerob állóképesség gyorsítja az edzések és mérkőzések közötti regenerációt. Ha pedig edzést követően gyorsabban regenerálódik a sportoló, akkor jobban terhelhető a túledzés veszélye nélkül.

Világmárkák dezodoros palackjait gyártják egy kis magyar faluban

Az aerob állóképesség azonban nemcsak közvetve, a gyorsabb regeneráción és a krónikus terhelésen keresztül segíthet a sérülésrizikó csökkentésében. Az előző vizsgálatban a intermittens fitnesz teszttel jellemezték a labdarúgók aerob állóképességét, az eredmények alapján pedig jó és gyenge csoportra osztották a játékosokat Hogyan lehet javítani a gyorsasági állóképességet és mtsai.

Az állóképesség fajtái

Azonos heti magas-intenzitású távolság teljesítése mellett 3,ször nagyobb izomsérülés rizikót mértek a gyenge állóképességgel rendelkező térd fáj a kenőcsök a jó állóképességgel rendelkező csoporthoz képest. Emellett a jobb aerob állóképességgel rendelkező játékosok jobban tolerálták a heti terhelés ingadozását is, amely az egyik leggyakrabban leírt sérülésrizikó.

ízületek súlyosan repedtek hogyan kell kezelni csípő áttétek kezelése

Ennek a cikksorozatnak a befejező részében az aerob állóképesség és a sérülésrizikó kapcsolatát vizsgáltuk. Az előző két cikkben láttuk, hogy a jobb aerob állóképesség biztosítja az energetikai hátteret a mérkőzésteljesítményhez.

közös kezelés tbilisi vállízület ízületi fájdalomkezelés

Emellett az edzések és sorozatterhelés esetén a mérkőzések közötti minél gyorsabb regenerációhoz is elengedhetetlen. Ugyanakkor az aerob állóképesség a sérülésrizikó csökkentésében is hatékony lehet. A jobb aerob állóképességgel rendelkező sportolók jobban tolerálják ugyanazt az abszolút edzésterhelést, gyorsabban regenerálódnak.

  • Az állóképesség fokozása — 10 gyakorlat Hogyan fogjunk erőfejlesztő munkába?
  • Áttekintés Hatékonyan edzeni - elérni a személyes célkitűzéseket Az állóképességi sportok egyre népszerűbbek, azokban sok cél és igény találkozik: egészség, sportos kisugárzás, a mozgás öröme, társasági élmények.
  • A felsoroltak egy része vagy összessége adja egy adott pillanatban a sportoló gyorsaságát.
  • Különböző szerzők közlései nyomán.
  • Mikor és miért érdemes rágyúrnod az állóképességre? – Amata Power
  • Zátrok Zsolt 0 Állóképesség fejlesztése, felkészülés hosszútávú futó, kerékpáros, triatlon, stb.

A gyorsabb regeneráció pedig lehetővé teszi a magasabb krónikus terhelés és ezáltal jobb erőnlét felépítését, amely tovább csökkenti a sérülésrizikót. Összefoglalva tehát az aerob állóképesség megfelelő szintje elengedhetetlen labdajátékosoknál a teljesítményfokozás és a sérülésrizikó csökkentés érdekében is. Érdekelnek további friss sporttudománnyal és erőnléti edzéssel kapcsolatos tudásanyagok?

Izomstimuláció az állóképesség fejlesztésben

Akkor a Sportanalitika Klub érdekes lehet számodra. Kattints a gombra a részletekért! Felhasznált irodalom Bahr R. Why screening tests to predict injury do not work-and probably never will…: a critical review.

Br J Sports Med.

További a témáról