Alkar nyújtása. Teniszkönyök pánt és rögzítő használata | Harmónia Centrum Blog

alkar nyújtása

Kéztámaszos volta révén a teljes híd igénybe veszi a kezet, csuklót, alkart.

Szimpatika – A rendszeres testmozgás enyhíti a reumatikus fájdalmakat

Nézzük a csukló erősítését! A hídon át vezető út cikk sorozat első részét ITT olvashatod. Nincs olyan izom, amelyet elegendő lenne önmagában erősíteni, itt alkar nyújtása inkább izomcsoportokról, területekről beszélhetünk. Sokan számolnak be fájdalomról, akár kevésbé terhelő kartámaszos gyakorlatok végzése esetén is a csukló ízületeiben.

Mivel itt inkább szalagok, inak találhatóak, az alkar izmait kell erősíteni, ezek leveszik a terhet a problémás szakaszról. Szoktam ekkor emlegetni az óráimon, hogy márpedig a jóga nem fáj. Na, nem azért, mert nem tudnék olyat kitalálni, amit megszenvednek, hanem mert semmit sem érdemes addig gyakorolni, hogy fájdalomérzet jelentkezzen.

térdízület 1 fokozatának gonarthrosis hogyan kezelhető

Ezt elkerülendő, összeállítottam egy párperces gyakorlatsort, amit részletesen tárgyalok az alábbiakban: 1. Ujjpercek, ujjak mozgatása Emeld magad elé a kezeid, lazán terpeszd szét és nyújtsd ki az ujjaid. Ujjpercenként próbáld megmozdítani fentről lefelé haladva, majd utolsóként szorítsd ökölbe a kezed.

Zárd az ujjaid, először a hüvelykujjadat távolítsd a többitől, majd csukd be újra. Majd a mutató- és hüvelykujjadat zárd és a maradék háromtól távolítsd. Ezután a mutató- és gyűrűsujjad terpeszd szét, és így tovább. A végén fordított sorrendben ismételd meg.

A könyök sérülései

Lazán tartsd ujjaid, minél gyorsabban érintsd a hüvelykujjad párnácskáját a mutatóujjadéhoz, majd haladj végig a többin is és visszafelé folytasd a sort. Ez a legegyszerűbb, de lehet bonyolultabb mintákat is kitalálni. Ez a gyakorlat az ujjak és a tenyér apró izmainak tudatos munkáját segíti elő és reumás problémák megelőzésére is alkalmas.

Alkar izmainak bemelegítése, erősítése Az első feladat egészen könnyűnek tűnik, először próbáld egy percig végezni. A végére lehet, hogy meggondolod magad.

Alkar nyújtás

Mellső középtartásban nyújtsd előre a karjaid, egyszerűen szorítsd ökölbe a kezed, majd nyisd a tenyered, mintha vizet próbálnál lecsöpögtetni az ujjaidról. Ezt végezd olyan gyorsan, ahogy csak tudod, a maximumig menj, az sem baj, ha nem tökéletesen precíz a mozdulat. Ha végeztél, kicsit rázd le a kezeid.

a nyaki artritisz kezelése

Helyezkedj el térdelőtámaszban, ujjtöveidet nyomd a talajba, kezeid közé nézz, nyújtózz alkar nyújtása és farokcsonton keresztül. A törzseddel írj le nagy köröket a talajjal párhuzamosan. Ne engedd a vállad sokkal az ujjaid vonala elé, csak ha a tenyérgyököt elemeled alkar nyújtása földtől.

Fordítsd az ujjaid befelé, helyezz kis súlyt a kezedre, vállak a csuklók felett helyezkedjenek el. Az ujjak maradjanak teljes hosszukban a földön, csak a tenyeret emeld el, egyfajta tenyér-fekvőtámaszt végezve. Ismételd szintednek megfelelő számmal.

Csuklófájás okai és kezelése

Majd fordítsd ujjakkal előre a tenyered és végezd el ugyanezt, végül hátrafelé néző ujjakkal is. Újra a kiinduló pózt vedd fel, majd a súlypontodat lassan told a kezed felé, alkar nyújtása egész felsőtested kerüljön előrébb.

izületi fájdalom lábujj

Az alkarod és a kézfejed viszont maradjon merőleges. Ettől egy kicsit meg fog emelkedni a tenyered, azzal a hasonlattal szoktunk élni, hogy épp egy bankkártyát el tudnál húzni alatta. Tartsd ki pár másodpercig és helyezkedj vissza.

Nyújtó alkar a térdén

Ismételd párszor. Ökölbe szorított kezeden támaszkodj, majd először a tenyered kisujj felőli oldalára gördülj, utána a mutatóujjad bütykére. Az utóbbinál légy óvatos, szúró fájdalom esetén enyhíts a gyakorlat erősségén, ha pedig haladó szinten vagy, a térdeket fel lehet emelni a földről.

a csípő sérülésének típusai

A kiinduló helyzet ugyanaz, mint az achilles ín tehermentesítése gyakorlatnál. Egyenként nyisd a tenyereid és ellenállást tartva lassan engedd le az egész kézfejed a földre.

Amikor visszazárod ökölbe, ugyanígy fejts ki a kézfejeddel erőt, mintha el akarnád tolni a talajt magadtól. Majd ismételd a másik oldalra is. Nyújtás, lazítás Térdelőtámaszban fordítsd az ujjaid magad felé, és próbálj leülni a sarkadra.

Fájdalom az alkarizmokban

Persze csak a kellemes nyújtás határain belül. Ezt követően sarokülésben folytasd, az egyik kezed fogd meg a másikkal és finoman húzd.

Ugye ismerős! A nyak- vállfájdalom számtalan ok miatt alakulhat ki. Oka lehet a helytelen testtartás és az annak következtében túlfeszülő és gyengült izomzat mechanikai ok. Vegyük például az ülő életmódot, mely miatt megváltozhat a test statikája, például a nyakat- fejet tartósan előretolt helyzetben tartjuk. A nyak izmainak működése ezáltal módosul.

Ettől eltávolodnak egymástól a kéztőcsontok, amikre eddig a súlyt terhelted. Érdemes minden komolyabb kihívást igénylő gyakorlat végén elvégezni.

Az alkar nyújtása

Ezután lehet forgatni, lerázni. A videóban láthatjátok a teljes gyakorlatsor kivitelezését, és azt is, hogy milyen kevés időt vesz igénybe egy napból, akár más tevékenységekkel is összekötve. Ha fejlődni szeretnél bármelyik kartámaszos ászanában, ezeket akár naponta is érdemes gyakorolni, hálás lesz az egyébként elhanyagolt terület.

További a témáról