Nyaki és vállfájdalom

Vállfájdalom, Nyaki Fájdalom, Hátfájás Gyötör

Krónikus nyak- és vállfájdalom: valójában könnyen elkerülhető szerző: Feövenyessy Krisztina mozgásterapeuta, okl. A napjainkban népbetegségnek számító állandósult vagy rendszeresen jelentkező nyakfájdalom, nyakmerevség néhány nyaki és vállfájdalom ezelőtt szinte ismeretlen jelenség volt.

Miért találkozhatunk egyre gyakrabban a nyaki problémákkal? A modern technológia, a mobiltelefonok és a számítógépek megjelenéséből sajnos nem csak előnyünk származott, hanem számos téren negatív hatásokkal is szembesülhettünk. Ha a fizikális egészségün k szempontjából közelítjük meg a kérdést, ide tartozik többek között a mozgásszegény életmód, a látásromlás, valamint a nyak- és váll területén keletkező egyes deformációk is. A felnőttek évente átlagosan órát töltenek okostelefonon olvasással és SMS-ezéssel.

Amíg megfelelő helyen, azaz a gerincünk tetején hordtuk a fejünket, és nyakunk folyamatos mozgásban volt, gyakorlatilag panaszmentesen éltük életünket. A mobiltelefonok és a számítógép megjelenésével, a 8 órás irodai ülőmunkával és a további jó néhány órás otthoni internet fölötti görnyedéssel azonban sikerült elérnünk, hogy a XXI.

Aki dolgozott már irodában, valószínűleg szembesült a jelenséggel, hogy bárhová is néz, csupa nyakat, vállat dörzsölgető, halkan nyögdécselő kollégát lát.

Lehet, hogy a nyaka miatt fáj a válla, a karja?

Valószínűleg mindannyian tudják — hisz a csapból is ez folyik — hogy a probléma kialakulásának legfőbb oka a mozgásszegény életmód. Ugyanakkor a legtöbb ember meg van győződve arról, hogy az ülőmunkával törvényszerűen együtt járnak a nyaki panaszok. Nos, ez bizony hatalmas tévedés. A nyak- és vállpanaszok és a gerinc degeneratív betegségei valójában viszonylag könnyedén elkerülhetőek lennének a megfelelő óvintézkedések betartásával. Ezt olvasta már?

Krónikus nyak- és vállfájdalom: valójában könnyen elkerülhető

Mondd meg a foglalkozásod és megmondom, mi bajod - Az ülőmunka Hogyan vezet egyenes út az ülőmunkától a gerincbetegségekhez? Amikor leülünk egy székre és szemünket rászegezzük az előttünk álló monitorra, testtartásunk a fiziológiáshoz képest általában jelentősen megváltozik. Fejünket előretoljuk, hátunk pedig hatalmas kérdőjellé görbül. Hamarosan azt vesszük észre, hogy már álló helyzetben is jócskán előrébb van a fejünk, mint kellene.

Mindez sajnos nem csupán esztétikai probléma, sőt, a legsúlyosabb következmény nem is csak a krónikus fájdalom vagy a nyak hátsó részén kialakult ún. Az előrehelyezett fejtartás komoly gerincbetegségek kiváltó oka lehet. Hirdetés Miért is fáj a nyakunk? Az izomegyensúly megbomlása miatt az előrehelyezett fej súlyát szinte kizárólag a nyak hátsó részének izmai viselik ahelyett, hogy a súly arányosan osztódna el a nyaki izmok közt.

Nyakfájdalom specialista gyógytornászaink

Az egyedüli teherviselő izmok folyamatosan feszülnek, így az adott területen jelentősen romlik az anyagcsere. Az izmok, szövetek nem jutnak tápanyaghoz, a salakanyagok pedig nem tudnak eltávozni.

milyen ízületek vannak a térdben név ízületi fájdalom injekciók név

A felhalmozódó salakanyag nyomást gyakorol a fájdalomérzékelő receptorokra, így ördögi körként kialakul a krónikus nyak- és vállfájdalom. És hogyan lesz az előrehelyezett fejtartásból súlyos gerincbetegség?

csípőízületi kezelés mint kezelés minden ízület ízületi gyulladása

Középiskolai tanulmányaikból valószínűleg sokan emlékeznek még az erőkar fogalmára. Amennyiben a fej helyes pozícióban, azaz a vállak fölött helyezkedik el, nem jelent különösebb terhelést az azt megfelelően alátámasztó gerinc és nyaki izmok számára.

Legfrissebb cikkek

Minél távolabb erőkar helyezkedik azonban el a test súlyvonalától az egyszerűség kedvéért tekintsük most súlyvonalnak a gerincetannál nagyobb terhet ró annak cipelése a nyaki izmokra, illetve a gerincre. Sem a nyak izmai, sem a csigolyák és porckorongok nincsenek felkészülve erre a tartós és jelentős túlterhelésre.

Az izmok túlterhelése — ahogy fentebb leírtam — krónikus fájdalomhoz vezet. A csigolyák, ezáltal pedig a köztük lévő folyadékkal teli porckorongok állandósult túlterhelése ugyanakkor egyenes út a degeneratív gerincbetegségek nyaki és vállfájdalom, porckopás, porckorong ellapulás, sérv stb.

Irodai átmozgató gyakorlatsor

A rugalmas, folyadékkal teli porckorongokra ugyanis a fiziológiásnál jóval nagyobb teher hárul, így azok törvényszerűen ellapulnak és kiboltosulnak a csigolyák közül. Ezt a jelenséget hívjuk porckorong ellapulásnak protrusio. Csupán idő kérdése, hogy az ellapult, kiboltosult porckorong külső, rostos gyűrűje kiszakadjon és bekövetkezzen a porckorongsérv.

szabó gyuri bácsi izületi gyulladás fenyőgyanta kezelése

Miről ismerhető fel a porckorongsérv? Mit tehetünk a fájdalom és a betegségek elkerüléséért? Ma már egyre inkább elterjedt gyakorlat, hogy munkahelyi egészségprogramok keretében a munkáltató a dolgozók számára rendszeres masszázst biztosít. Noha a szokás articsóka levél Csicsóka közös kezelés üdvözlendő, a masszázs a közhiedelemmel ellentétben sajnos korántsem elegendő sem a nyakfájdalmak és gerincbetegségek megelőzésére, sem a már kialakult elváltozások kezelésére.

  • One moment, please
  • Akupunktúra csípőízületi fájdalmak esetén
  • Fáj a vállam - A vállfájdalom és kezelése - Body Therapy

Könnyen belátható, hogy a napi órán keresztül gyötört, krónikusan feszes nyaki izmok számára egy-egy perces masszázs bizony édeskevés, a csigolyák, porckorongok túlterhelésén pedig ugyanúgy jóformán semmit sem változtat, mint önmagában a gyógyszeres kezelés. Az egyetlen tartós és nyaki és vállfájdalom megoldás a kiváltó ok, a folyamatos túlterhelés megszüntetése, azaz a helyes testtartás és ülés technikájának elsajátítása zárójeles megjegyzés: a helyes testtartást sajnos nem lehet képek és leírások alapján megtanulni.

Mindenkinek melegen ajánlom, hogy legalább egy alkalommal keressen fel egy szakembert - gyógytornászt, mozgásterapeutát - és kérjen segítséget! Mindezt ki kell egészítenünk rendszeres testmozgással egyrészt azért, hogy fenntartsuk vagy helyreállítsuk az izomegyensúlyt, másrészt azért, hogy javítsuk a helyi vérkeringést, azaz a tápanyag ellátást és a salakanyagok eltávozását. Ha csak megelőzni szeretnénk a problémák kialakulását, esetleg túl vagyunk a kezeléseken és meg szeretnénk tartani az elért eredményeket, a leghasznosabb mozgásforma talán a csoportos gerincjóga főképp, ha egészségügyi végzettséggel rendelkező szakember vezetiamely ideálisan mozgatja át a gerincet és a testtartás javításában is egyedülálló.

A nyaki ízületek fájdalmainak gyakorlása

Ha azonban már kialakult valamilyen gerincbetegség, sajnos nem elég a csoportos torna. Ez esetben személyre szabott korrekciós mozgásprogramra van szükségünk, tehát feltétlenül keressünk meg egy gyógytornászt, mozgásterapeutát!

A helyes ülés szabályai a szék teljes ülőfelületét használjuk, azaz csússzunk hátra a széken a szék magassága egyezzen meg lábszárunk hosszával és mindkét talpunk legyen a földön billentsük előre a medencénket és emeljük ki a mellkast a nyak hátsó része nyújtózik a plafon irányába, enyhén húzzuk be az állunkat karunk kb.

Az első kettő ugyan valamelyest de nem eléggé átmozgatja a gerincet ülés közben, ugyanakkor egyik sem garantálja a helyes testtartást.

A nyakfájdalom főbb formái, okai és tünetei

Ékpárnán ülve automatikusan előrebillentjük medencénket és kiemeljük a mellkast, azaz felvesszük a megfelelő ülőpozíciót. Irodai átmozgató gyakorlatsor Belégzéssel nyújtózzunk meg a nyak hátsó részével a plafon irányába és enyhén húzzuk be az állunkat, kilégzéssel lassan közelítsük az állat a szegycsonthoz azaz biccentsünk a fejünkkelmajd belégzéssel lassan emeljük vissza állunkat a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot ötször.

Belégzéssel nyújtózzunk meg a nyak hátsó részével a plafon irányába és enyhén húzzuk be az állunkat, kilégzéssel lassan közelítsük a jobb fülünket a jobb vállunkhoz, majd belégzéssel lassan emeljük vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg nyaki és vállfájdalom gyakorlatot mindkét irányba ötször. Belégzéssel nyújtózzunk meg a nyak hátsó részével a plafon irányába és enyhén húzzuk be az állunkat, kilégzéssel lassan fordítsuk el a fejünket jobbra és közelítsük az állunkat a nyaki és vállfájdalom vállunkhoz, majd belégzéssel lassan hozzuk vissza a kiinduló helyzetbe.

vérellátást javító gyógyszerek az oszteokondrozishoz homeopátia vállfájdalom esetén

Helyezzük jobb kezünket a jobb, bal kezünket a bal vállcsúcsra és zárjuk a két könyököt a test előtt. Lassan kezdjünk el nagy köröket leírni a két könyökkel.

Próbáljuk a test előtt haladva minél tovább összezárva tartani a könyököket, a test mögött haladva pedig a két lapockát közelítsük egymáshoz minél jobban.

A vállfájdalom okai, típusai és a vállfájás kezelési lehőségei - Vállcentrum

Írjunk le öt kört elölről hátrafelé haladva, majd öt kört hátulról előre. Bizonyos esetekben ugyanakkor sajnos még a helyes testtartás és a rendszeres testmozgás sem elegendő.

A krónikus stressz tovább fokozza a nyak- és vállproblémákat, a lelki, szellemi feszültséggel ugyanis automatikusan együtt jár az izmok állandó feszessége, görcse.

Nógrádi György: A kötelező sorozás realitása az Ukrajnában dúló háború árnyékában

Sokan egész egyszerűen képtelenek arra, hogy ellazuljanak, így számukra — természetesen a helyes testtartás és a rendszeres testmozgás mellett — a gyógytornászok, mozgásterapeuták által végzett rendszeres lágyrész mobilizáció a manuálterápiás eljárások körébe tartozó speciális izomlazító kezelés nyújthat segítséget, esetleg relaxációs terápiával pl.

További a témáról